こんにちは、アジトです。
11月に入って、朝晩が冷えるようになってきました。寒くなってくると、足が冷えるだけでなく、肩も縮こまって、歯を食いしばることも多くなるのではないでしょうか。
この状態が続くと、肩こりや首こりにつながりやすく、お肌や顔のたるみ（リフトダウン）が気になってくることもあります。
「3つの首」をあたためる
身体をあたためようと思ったとき、よく言われるのが、「3つの首（首・手首・足首）をあたためる」という方法です。
寒い外では、もちろんマフラーを巻いたほうがいいです。でも、室内にいるときもずっとネックウォーマーを巻いていたり、そのほかにも靴下を何枚も重ねたり、何枚も重ね着をしていたりするなら、身体があたたまっていないんじゃないかな、と思うんです。身体が、自分で熱を起こせていないのかもしれません。
本来は、呼吸をして身体が巡っていれば、身体は自分で熱を生み出せるはずです。3つの首をあたためることも大切ですが、それだけではなく、身体の中から熱が生まれているかどうかにも目を向けてみてほしいんです。
ちなみに、首なんですけれども
首の付け根から鎖骨のあたりには、褐色脂肪細胞（熱を作るはたらきを持つ脂肪の細胞）があります。この細胞は、ある程度の冷たい空気を感じると、脂肪を燃やして熱を作ってくれるんです。北海道大学の研究では、少し涼しい部屋（17℃）で過ごす時間を続けたことで、褐色脂肪の量やはたらきが増えたという報告もあります。
身体があたたまっていれば、暖房の入った室内にいる分には、首をそこまであたためなくても大丈夫です。ちょっと涼しい風が当たっても、身体がそこまで冷えることはないと思います。だから、室内でもずっと首を覆っていると、ちょっともったいないんです。
ただ、身体があたたまっていないうちに、首を出して冷たい空気に当てるのは、あまりおすすめしません。かといって、首ばかりあたためていても、身体全体があたたまるとは限りません。
肩や首のこりと、冷え
では、身体の中からあたたまるには、どうしたらいいのでしょう。
肩こりしている人に、冷え性の方は多いです。だから、首こりや肩こりは、冷え性とのつながりもやっぱり大きいのかなと考えています。
そこで、首や肩をゆるめてあげるといいですよ。アジトのねっこリンパ 肩・首コースで、ゆるめてみるのもおすすめです。全身をゆるめてから、肩や首のこりのねっこを探していく60分のコースです。
もちろん、ご自分でゆるめることもできます。反対の肩に手を置いたり、首にそっと手をふれたりして、ゆっくり呼吸をしてみてください。それだけでも、身体はゆるんでいくものなんです。さとう式リンパケアでも、筋肉のゆるめ方として何度もお伝えしている方法です。
このとき、「効いているかな」「ゆるんだかな」と確かめながらやると、かえってゆるみにくいものです。それよりも、「手があたたかくて気持ちがいいな」と、手のあたたかさを感じているうちに、筋肉がゆるんで、身体があたたまってくることもあります。
ゆっくり呼吸をすることと、やさしくふれること。この2つが、とても大事なんです。ぜひ試してみてくださいね。
ではでは！
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