たるみ・むくみの基礎知識
「顔まわりのたるみやむくみが気になるけど、手軽に解消する方法はないの？」とお悩みではありませんか？ 本記事（前編）では、そんな不安を少しでも軽くするために、たるみ・むくみの基本的な知識をわかりやすくお伝えします。加齢や生活習慣の乱れはもちろん、スマホ操作などの姿勢も影響しているかもしれません。まずは、これらのメカニズムをしっかり理解し、自分に合ったケアの第一歩を踏み出しましょう。
■本記事（前編）でわかること ・たるみ・むくみが起こる原因
・放置するリスクやメカニズム
・日常生活の見直しポイント
たるみ・むくみとは？
たるみ・むくみは、顔や首まわりに起こりやすい現象です。朝、鏡を見て「なんだか顔が大きく見える」「フェイスラインがぼやけている」と感じる方は多いのではないでしょうか。これらは、主に皮膚や筋肉の衰え、水分や老廃物の停滞が原因となっています。
顔や首に起きる主な原因（加齢・生活習慣・姿勢など）
・加齢による皮膚や筋肉の弾力低下
加齢によって肌の弾力成分（コラーゲンやエラスチン）が減り、筋肉も衰えがちになるため、顔や首まわりが支えられなくなってたるみやすくなります。
・塩分・水分バランスの乱れ
塩分を摂りすぎると、体内に水分を抱え込んでむくみが起こりやすくなります。夜更かしや睡眠不足はホルモンバランスを乱し、肌の新陳代謝を衰えさせる原因にも。
・姿勢の悪さ（スマホやPCの長時間使用）
前かがみの姿勢でスマホを見下ろすと、首や顎下の筋肉に負担が集中し、リンパが滞りがちになります。これが繰り返されると余分な水分が排出されにくく、むくみやすい状態が続くのです。
むくみが放置されるとたるみに繋がる理由
むくみは一時的に水分や老廃物が溜まっている状態ですが、これを放置すると皮膚や筋肉が引っ張られ、徐々に弾力を失っていきます。弾力が低下した肌は戻りにくくなるため、たるみへと発展する恐れがあります。また、老廃物が蓄積すると血行が悪くなり、くすみなど他の肌トラブルも引き起こすことに。
「朝起きると目が腫れぼったい」「夕方には靴下の跡が消えない」という方は、なるべく早めに対策を始めましょう。
たるみ・むくみが生じる条件・メカニズム
年齢だけでなく、生活習慣が影響している例は少なくありません。厚生労働省でも、ウォーキングや軽いストレッチなど、血流やリンパの流れを促す運動の大切さを呼びかけています。「運動不足ぎみ」という方は、ほんの数分のストレッチでも続けてみると、フェイスラインや頬の印象が変わるかもしれません。
・リンパや血流の滞り・スマホ姿勢の影響
パソコンやスマホを長時間使用していると首が前に出て肩や首の筋肉がこわばり、リンパの流れを阻害します。老廃物や水分がスムーズに排出されず、むくみやすい体質に陥ることも。
・表情筋の衰えや脂肪の蓄積
「最近あまり笑っていないかも…」という方は要注意。表情筋の運動量が減ると、頬や顎まわりの皮膚が下がりがちになります。加えて、脂肪が蓄積すると輪郭が埋まってしまい、フェイスラインがぼやけて見えるのです。
前編まとめ
たるみやむくみは、加齢以外にも普段の姿勢や生活習慣が大きく関わります。水分・塩分バランスや姿勢の悪さなど、身近なことに原因が潜んでいることもしばしば。改善には、早期発見と早めのケアが欠かせません。次の【後編】では、具体的なセルフマッサージやストレッチなど、自宅でできる対策方法を詳しくご紹介します。そちらもあわせてチェックしてみてくださいね！
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